|
|
 |
|
 |
禁煙をしようと決心した方、あなたの喫煙タイプを見つけましょう。
質問に答えて矢印のとおり進んでください。ここに当てはまらないタイプでも、自分に合った方法を組み合せれば禁煙成功率もあがります。
さぁ実践あるのみです。 |
|
 |
 |
 |
 |
 |
| タバコがやめたくても、切れたときのあの辛さが…。そんなタイプの方には、禁煙補助剤（ニコチンパットやガム）を使う方法がおすすめです。これは、タバコ以外のものからニコチンを摂取して、だんだんニコチンの量を減らしていく方法。ニコチン切れでイライラすることもなく、普通に生活や仕事が続けられます。成功率も高いので、以前禁煙に失敗した人も気軽にトライしてみましょう。 |
タバコをやめると口寂しいタイプや肌が弱い人はガム向き。
職場でガムを噛みにくい場合や、歯に問題がある人などはパッチ向き。
自分にとって使いやすい方法を選ぶことが禁煙成功のカギです。 |
 |
つい習慣でタバコに手が…。という方。
生活パターンや気分転換の方法を少し変えてみませんか。 |
 |
| ◆朝は→ |
洗顔、歯みがき、朝食など、行動の順序を変えてみましょう。 |
| ◆食後は→ |
すぐに席を立ちましょう。歯をみがいてすっきりと。 |
| ◆休憩時間は→ |
深呼吸をする。顔を洗う。冷たいものを飲むなど。 |
| ◆休日は→ |
読書やお風呂、部屋の掃除などで気分転換を。 |
 |
| ◆動いてみる→ |
体操や散歩、ただ歩くだけ、背伸びだけでも効果あり。 |
|
 |
タバコでなくても何かないと口寂しい…。という方。
タバコの代わりになるものをいつも用意しておきましょう。 |
| 次の方法が有効です。 |
| ◆ |
うんと冷たい水、あるいは熱いお茶を飲む。 |
| ◆ |
清涼菓子、糖分の少ないガムや飴を食べる。 |
| ◆ |
食後の一服をしないために、歯ブラシをくわえたり、噛んだりする。 |
| ◆ |
梅昆布や細切りの昆布を噛む。 |
| ◆ |
口を塞ぎ、タバコを吸えなくなるため、マスクをする。 |
|
 |
タバコがなければストレス解消できない。と思っていませんか。
実は、タバコの有害物質は心身にストレスやダメージを与えるので逆にストレスの上塗りになってしまいます。 |
| 健康的なストレス解消を心がけましょう。 |
| ◆ |
タバコを吸いたくなったときは、呼吸が浅くなっています。まずは深呼吸してみよう。 |
| ◆ |
スポーツや仕事以外の趣味をつくるなど、ポジティブにストレスを吹き飛ばそう。 |
| ◆ |
散歩や音楽を聞くなど、自分なりのリラックスタイムをつくろう。 |
| ◆ |
野菜を多く摂ろう。 |
|
|
★当院でも禁煙治療に保健が適用できる様になり、
それに伴い、禁煙外来を開始致しました。
不明な点などございましたら、お気軽にお問い合わせ下さい。 |
