こんにちは。

最近テレビや雑誌で『酵素を摂取しましょう。』とありますが私も毎朝ミキサーで、野菜と果物でジュースにして飲んでます。

さて、ではどんな働きを実際にしてくれるのかと言うと、食べた物を体内で消化させ、栄養を吸収させ体外に排出させる働き

肌の新陳代謝を活発化させる働き、それを応用させて酵素ダイエットをさせる働きなど、とても身近で大切な働きをしています。

つまり私達人間と酵素は生きていく上でのパートナーと言う訳になるのですね。

この酵素の事をきちんと理解することで、健康にも、ダイエットにも、美容にも役立てる事が出来る様になります。

酵素は毎日無くなっていきます。それを自分の体で作り出すには限界があるらしいのです。

そこで便利なのが酵素飲料の様なサポート食品ですが、普通通り食事から摂取する事も出来ますので

是非取り入れていって欲しい物だと思います。

ちなみに私のおすすめはキャベツ+オレンジ、バナナ+きゅうり+豆乳で作るミックスジュースです。

おいしいのでぜひ試してみてください。

2012.5.1　受付　岩間

走ると脇腹が痛くなるのは・・・？

走ると脇腹が痛くなった経験は誰でもしたことがあると思います。いくつかの原因が考えられます。

1. 大腸のガスが溜まる
   走る振動により、大腸内のガスが上昇して行きます。特に左と右の角に溜まりやすいので脇腹が痛く感じます。このガスが内蔵の神経に刺激を与え痛みが発生し、止まるとガスは分散するので痛みもなくなります。
2. 横隔膜のけいれん
   呼吸に深く関与していて、運動不足の人に起こりやすいです。
3. 脾臓の急激な収縮
   食べ物の消化のために胃腸などに血液を送っていますが、走ることにより筋肉に大量の血液やO2を運ばなければならなくなります。そのため急激な収縮を起こし、内蔵の神経に刺激を与え痛みが発生します。

• ガスの溜まりやすい物を避ける（消化が良く、食物繊維の高すぎる物を避ける）
• 食後１〜２hは走るのを避ける
• 痛い部分を手で押さえてガスを分散させる
• 痛い方の脇腹を横に倒してストレッチする（手を伸ばして）
• 普段から運動し、腹筋を強くする

痛くなっても上の事に気をつけて頑張って走りましょう！

2012.4.1 リハビリスタッフ 坂尻

世間では、まだインフルエンザが猛威を振っている様子です。
そこで私の日頃心掛けている事を、お話しします。
風邪をひかない、人から貰わないように。

• 帰宅したら必ず、石けんで手を洗う。塩水でうがいをする。
• 外出する時はマスクを着用する。
• ビタミンCの多い植物を食べる。果物でしたら"いちご"とかは、ビタミンCが豊富に含まれていますね。でも果物の果糖には気をつけないと。カロリーオーバーになってしまいます。
  できたらビタミン類は野菜から取るのが理想的です。
• 身体を冷やさない様に、飲み物は常温か、温かいものを飲む。「少し寒気がするな。」と思ったら、温かいお湯に、しょうがをすって、はちみつを入れて飲むと温まります。葛粉を少しいれてもよりおいしくて温まります。
• 疲れをため込まない様にする。疲労が蓄積すると免疫力が低下し、思いもしない病気にかかってしまいます。
  「しんどいな。」と思った時は、夜、少しぬる目のお湯につかり、お風呂でゆっくり、リラックスタイムにします。「ゆず」の入浴剤が私は好きです。夜あまり熱いお風呂に入ると神経が刺激され、寝つきが悪くなるので注意しています。
  （夜のお風呂、シャワーはぬる目のお湯で、朝のお風呂やシャワーをする事は殆どありませんが、その時は熱目のお湯で、目がパッチリします。）
• あと、運動を少しすれば良いのですが、なかなか時間が無くてできません。愛犬の散歩ぐらいです。
• ホットミルクを飲む時は、できるだけ夜、寝る前に飲みます。骨の中のカルシウムは、眠っている間に身体に出ていくので、その方がカルシウム摂取には、良い様です。骨のために！

以上、これと言って特別な事はしていませんが、毎日元気に過ごす事ができています。
健康であることは、とても有難い事です。
感謝して日々過ごさせて頂いています。

2012.3.1 看護師 三室

今回は骨粗鬆症についてです。

骨粗鬆症とは骨密度が70％未満に減少している骨で、骨に鬆が入ったようにスカスカの状態になり、もろく折れやすくなる病です。
偏食や極端なダイエット・妊娠などで20代で骨粗鬆症と診断されるケースもあるそうです。
骨粗鬆症は薬や食事で治療・改善が必要です。

骨はカルシウムだけでできているわけではなく、カルシウムとコラーゲンで出来ています。
コラーゲンが骨のしなやかさを決めているので、コラーゲンが減少し、しなやかさがなくなると骨は折れやすくなるそうです。

強いしなやかな骨作りに大切な栄養素は…

カルシウム⇒乳製品・大豆製品・チンゲン菜・小松菜・ほうれん草

ビタミンD⇒キノコ類・青魚・鮭

ビタミンK⇒春菊・干しひじき・チンゲン菜・小松菜・ほうれん草

ビタミンB⇒レバー・青魚・貝類

同時にカルシウムを効率よく摂るために、お酢がいいようです。
お酢には食材のカルシウムを引き出す効果があるそうですよ。

骨粗鬆症予防のために、適度な運動をしつつ、バランスの良い食事を摂りましょう。
ご自身の骨密度が気になる方は骨密度検査を受けてみましょう。
当クリニックでも検査できますよ！

2012.2.1　受付スタッフ　杉本

昨年からよくハイキングに行っています。
山に入ると静かで空気もキレイで美味しく、季節ごとに咲く花や紅葉を見ながらの運動でリフレッシュできます。あと山で食べるおにぎりやお菓子はいつも以上に美味しく感じられ（笑）ここ数年登山ブームなのも深く頷けます。
先月叔母と六甲山に行ってきました。
そこで初めてプチ遭難しました。
自力でわかるところまで戻れたので事なきを得ましたが、かなり焦りました。
地図も山にある標識もちゃんと確認したのに不思議です。

登山によく出掛ける母に事情を話すと

遭難してしまったら＆遭難防止策は
●沢にはいかない。
●たとえ日帰りハイキングでもヘッドランプを持っていく（明かりがあると安心）
●雨具は必ず持っていく（寒さしのぎになる）
●頂上まで登ってしまう（周りを見渡せるから）

あと山では携帯電話の電源を切っておくのもおすすめです。電源を入れっぱなしにしておうと使わない時でも電波を探すのに電池を消耗してしまうそうです。

山は楽しみを与えてくれますが一歩間違えると危険も多くあることを実感しました。

2012.1.3　リハビリスタッフ　岩橋

テレビで紹介されていた話題の塩麹、とびついて買ったのですが・・・まだ、実際に使えていません。

塩麹は、美容と健康に優れているらしく

• 疲労回復効果

ビタミンB１、B２、B６などの栄養素が豊富に含まれていて、特にB６が疲労回復に効果的

• ストレス軽減

ストレスを受けた神経の興奮を鎮めるアミノ酸GABAが含まれる

• 便秘解消

ヨーグルトにも含まれている乳酸菌を含み、腸内環境の細菌を整えることによって毎日の排便を整える

• 老化防止

活性炭素を中和する作用があるので、毎日食べることで老化予防になる！！！

• 美肌効果

こんな効果があるそうです。

塩麹は、発酵食品との相性が良く、チーズ・納豆とあわせるとさらに美味しくなるらしく、他にも肉や魚などを塩麹で一晩漬け込めば、タンパク質をグルタミン酸に変えてくれるので、さらに柔らかくなり旨みが増すそうです。

まさに万能の塩麹、私は簡単に試せる納豆から初めてみます。

2011.12.1　受付　吉岡

初めまして、看護士の五十嵐です。
近頃は暑い夏も終わり肌寒くなってきました。
最近は気温の変化で体調を崩し風邪をひいて
しまった方が増えてきた様に思います。
風邪には予防も大事です。
［予防対策］
◎体力維持にて免疫力の低下防止
◎うがい、手洗い、マスクによる感染予防

また冬になるとクリスマスや忘年会などお酒を飲む
機会が多くなりますね。酒の飲み過ぎは
通風、肝臓病、膵臓病を招く事もあります。
楽しく飲むはずのお酒で大切な健康を
害する事がない様に気をつけましょう。

2011.11.1　看護士　五十嵐

祝1周年!
昨年10月1日に、現在のクリニックに移転してきて、
早いもので、一年を迎えます。
皆様、新しいクリニックにも慣れていただいたでしょうか?
院外処方になったり、診察時間が変わつたりと、
以前とは変わった点も多々ありますが、今円滑に診療が行えていますのも、
皆様のご理解ご協力のおかげだと思っています。
ありがとうございます。
もちろん、まだまだ改善すべき点、改良できる点等あるとは思いますが、
きっとまだまだ進化するみのりクリニックを、
これからもどうぞよろしくお願いします。

さて、少しずつ暑さも和らぎ、日が短くなったり、蝉が鳴かなくなったり
大阪の長い長い夏も、ようやく終わる気配を感じられるようになりました。
秋、といえばいろいろな秋がありますが、
今日はスポーツの話。
1日に15分のウォーキング程度の運動でも、
死亡リスクが14%低下する、そうなんです。
海外の論文ではありますが、同じアジアである台湾の論文です。
しかも、これはあらゆる年代の男女ともに見られ、
現在心血管リスクが高いと考えられている場合でも同様なんだそうです。
もちろん、個々によって抱えるリスクは違いますし、
先生と相談しながら、運動量を決める必要があると思います。
1日15分、しかも、ウォーキング程度の運動でもいいのであれば、
『運動』って、そんなに難しくないですよね!?
もうすぐ秋。外を歩くのも気持ちがいい季節になります。
1日15分、始めてみてはいかがでしょうか。

2011.10.1　リハビリスタッフ　古賀

「お休みどこ行こか？」と話している時に
テレビでディズニー特集！！
もちろん見終わった時には、私とお嬢の気持ちは
がっちり決定。
当日すごーい早起きして、いざ東京へ。
新幹線降りて・・・
母「あれ、エスカレーター止まってるわ」
娘「えー階段」
母「あんた歩けんねんろ。文句言わん」
と言いながら、ディズニーランドにむけて乗り換えのため
歩いていると、あれ！？ここの動く歩道も止まってる。
娘「えーまたあ〜」
母「どうせ歩くんやろ。文句ばっかり言いな」
なんて事をくり返し・・・のんきな母、やっと節電に気付く。
ディズニーランドでも、エアータオルはすべてOFF。
でも考えてみたら、ハンカチがあるのだし、別に必要としない。
今まで、どれだけ無駄な事をしてたのだろうかと・・・
５ヶ月前、日本人の人が色々な事を感じ考えた震災。
私もテレビを見て、涙ながら思う事がありました。
でも、きっと東京に行かなかったら風化させていただろうと・・・
便利な世の中。その便利に慣れてしまって本当に
必要な物と、必要ない物の区別が出来てなかったと
考えさせられた旅行でした。
帰ってきてから娘と自分で出来る事、ガマン出来る事
色々と話しながら、日々の生活を改善。
忘れる事なく続けていく！と誓った夏休みでした。

2011.09.01　受付スタッフ　野田

梅雨も明け、夏も本番。
子供達が大好きな季節になりました。
しかし暑さから体力が落ちてしまい、病気にかかりやすい時期でもあります。
子供は大人に比べて、体の中の水分の比率が高く汗っかきです。
特に夏はたくさんの汗をかくので、こまめに水分をとることが大切です。
体の中の水分の蓄えが少なくなると、夏場の水分補給は特に回数を多く摂るように気を配りましょう。
また夏は体力の落ちる季節！
体に暑さがこもり、そしてたくさんの汗をかきます。
エネルギーを作り出す時に必要なビタミンB群が排出されます。
睡眠・食事に適度な運動を心がけ、日頃からの生活リズムを整えましょう。
水分をしっかりとり、1日３色色々なものをバランス良く食べ、睡眠時間をしっかりとり、楽しく夏を過ごしましょう。

2011.8.1　看護師　曽我部

『夏バテに良い食べ物』

夏バテの主な症状は、自律神経のアンバランス・水分不足・胃腸の働きの低下です。
夏バテした人のほとんどが食欲不振になってしまい、冷たい飲料や食べ物、１品物ばかりになりがちです。これではかえって体力を消耗して悪循環です。
気温の上昇によりビタミンB1の消費が増えると言われています。そこで、糖質をエネルギーに変換するビタミンB1を積極的に摂りましょう。
ビタミンB1が多い食べ物→豚肉・鰻の蒲焼き・大豆製品・そば・玄米・ほうれん草などで、効率良く吸収するなら→ニンニク・ねぎ・玉葱・ニラなどと組み合わせると効果的です!　さらに、ウリ科のきゅうりやスイカは利尿効果と体の芯の熱を冷ます働きがあり、ゴーヤには胃腸を丈夫にする働きがあるのでこちらも組み合わせると良いでしょう。

その他、
ビタミンA→レバー・卵黄
ビタミンC→レモン・オレンジ・ブロッコリー・トマト・カボチャ
クエン酸→柑橘類・梅干し・酢
アスパラギン酸→アスパラガス・豆類
なども夏バテには効果的です。

これらを積極的に摂り、３食きちんとバランス良く食べて暑い夏を乗り切りましょう!

2011.7.1　リハビリスタッフ　坂尻　

こんにちは。

近頃朝は涼しくて過ごしやすいですが、日中はもう夏だな〜↓↓↓と 去年の猛暑を思い出し、憂鬱な気持ちになります。

暑くなると特に気を付けたいのが「熱中症」ですね。

外出する時は帽子や日傘を使用し、無理をせず、時には日陰で休みましょう。
ノースリーブより面積の広い服で汗を吸い取り、またゆったりした服で 風通しを良くしましょう。

あとは水分補給も大切です。
汗は身体から熱を奪い、体温が上昇しすぎるのを防いでくれます。しかし 失われた水分を補わないと脱水になり、体温調節能力や運動能力が低下します。

また汗から水分と同時に塩分も失われます。塩分が不足すると、熱疲労からの回復が 遅れますので、0.1〜0.2%程度の食塩水やスポーツドリンクの水割りなどを 飲むようにしましょう。

暑い時はこまめに水分・塩分を補給し、今年の夏を乗り切りましょう。

受付スタッフ　岩間

お正月気分も抜け、まだまだ寒い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
家にこもりがちではないですか？

最近メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）という言葉をよく耳にします。
メタボリックシンドロームは内臓に脂肪が溜まり（腹部の肥満）高血圧や高血糖、高脂血症等の症状が一度に複数出ることを指されています。たとえ病気がなくても、症状がなくても、放置しておくと頭や心臓の血管の病気を起こす確率が高いと言われ、最近そろそろ自分自身も何か対策をとらねばと、考え始めるようになりました。

その対策として一般的には、食事等の栄養管理や運動をすることで予防になると言われています。
例えば、規則正しい食事を心がけ、食事の量も気をつけ、油を使った料理は控えめに、高血圧の予防や改善のために食塩も控えめにする、緑黄色野菜を摂る。
運動不足を解消し、運動する（歩く）機会を増やす。
その他、禁煙や飲酒の機会を減らし、アルコールの摂取を抑える。休肝日を週２回作る等です。いずれにしても実行はするが、継続するのが難しいというのが現状ではないでしょうか・・・。

このような中で最近、何か楽しみながら取り組める方法はないかと考え、思いついたのがWii‐Fitです。実際のジムのトレーニングメニューや体を動かすゲームがあったり、自己データを確認できたりと、自宅で気が向いた時にいつでもできる、なかなか楽しいものです。さて効果は・・・。

まだこれからだと思いますが、自宅をジム代わりにトレーニングを始めてみました。
簡単にメタボリックのことを少し書いてみましたが、皆様も何か楽しみながら取り組めることから、自分にあったメタボ対策に取り組んでみてはいかがでしょうか。

看護師　馬場

夏の暑さから一気に寒くなりました。そうなると身体も調子も優れないのでは？
寒いと言えば温めることです。そこでちょっとした入浴法を紹介したいと思います。

「不眠には」

なかなか眠りにつけない、夜中に目が覚めてしまうなど夜にぐっすりと眠れない人は、自律神経系の副交感神経の働きを正常化することです。自律神経系が正常に働いたら夜になると副交感神経の作用で自然と眠くなるものです。入浴にはこの自律神経系の正常化＝ストレスの解消作用があります。
湯温は３７〜３９℃のぬるま湯にし、２０〜３０分の間ゆっくりつかり心身ともにリラックスすること。満腹・空腹状態は眠りの妨げになるので、入浴時間と食事時間は上手に調節しましょう。就寝一時間前くらいに入浴するのがベストです。
自律神経系のバランスを整える「交代足浴」も効果的です。通常の入浴後、浴槽のお湯を４２℃ぐらいの湯温にします。浴槽で５分間ゆっくり足踏みをし、その後足首までを水に付けて１０秒間素早く足踏みをします。これを１セットとして、５回繰り返します。

「疲労回復」

疲れをとるには、ゆったりと湯船に浸かるのが一番いいです。でもシャワーの刺激も肌に心地よく、上手に使うことによって、ボディーマッサージにもなります。
まず４３℃ぐらいの熱めのお湯に１０分ほど浸かり、そのあとで４０℃ぐらいのシャワーを、凝りを感じる肩・腰・脚の部分に５〜１０分ずつあてます。この時、首を回したり腰を動かしたり脚を動かしたりします。シャワーの水圧は心地よいと感じるぐらいにしましょう。

「しもやけ」

冬になると必ず、しもやけになるという方、お湯と水に交互に浸すのがおすすめです。４３℃のお湯を入れた洗面器に患部を３分間浸し、その後、水の入った洗面器に１０秒間浸します。これを１セットとして、５回繰り返します。
ただし、ひびわれやあかぎれの場合は、温めるだけにしましょう。

「二日酔い」

体内に残っているアルコール分を早く抜くことです。それには高温浴か熱いシャワーを浴びれば、気分がスッキリするのと同時に肝臓の働きが活発になって尿の出がよくなります。でも入浴前に水分を多量に摂っておく事が大切です。

以上のことを参考にして入浴して下さい。

リハビリスタッフ　田中

目には見えないけれど、私たちの周りには、たくさんの細菌やウイルスがいます
これらが体の中に入り込み、かぜやインフルエンザをはじめ、さまざまな病気を引き起こしますそれを防ぐためにも、重要なのが「外から帰ったら、手洗い、うがい」 健康の基本となるこれらの習慣を見直してみましょう

手洗いの方法

手は、外で様々なものに触れて、想像以上に細菌等に汚染されています手を洗い細菌等を洗い流してしまうことは、非常に効果的な感染症の予防方法です

1. 手を水で濡らし石鹸を泡立てます。固形石鹸の場合は水ですすいで元に戻しておきます。
2. 手の甲、手のひらから、親指、指の付け根、指と指の間をていねいに洗っていきます。
3. 爪の隙間を注意して洗います。この時歯ブラシなどを使って洗うと効果的です。
4. さらに10秒から15秒以上もみ洗いをします。この作業が手についた細菌等を洗い流すのに効果的です。
5. 清潔なタオルで手を拭き乾かします。

うがいの方法

のども手と同じように外の空気に直接さらされる部分です。のどは細菌等を体の中に進入させない働きをもっていることから驚くほどの細菌等が付着しています細菌等を取り除くためには、適切な方法によるうがいが必要です

1. うがいがしやすい量（20ミリリットル）の水、またはうがい薬を希釈したものやお茶（お茶には殺菌作用があるので意外と効果的です。）などをコップにとります。
2. まず、残った食べ物などを取り除く目的で、口に含んで強くうがいします。
3. 次に、上を向いてのどの奥まで液が回るように15秒程度うがいします。
4. ３と同様に15秒程度のうがいを何度か繰り返します。

手洗い、うがいをしっかりすることで、外部から身体の中への細菌やウイルスの侵入を防ぐことができます手洗い、うがいの正しいやり方をマスターして、１年中、感染予防を万全にしましょう

　はじめまして、看護師の奥村です。

この“みのりクリニック”にお世話になり、あっと言う間に１年半が過ぎました。
実は、私は結婚してから家業を手伝っていた為、看謹師に復帰したのは20年振りでした。
初めのうちは、戸惑いや不安でいっぱいでしたが、看護師長さんを初めスタッフの皆様に支えていただき、精一杯頑強っております。

　私の家は主人と二人で自営業を営んでおり、午前中は“みのりクリニック”で、午後からは主人の工場で７時頃まで働いています。
忙しい毎日を送っている私ですが、いつも心掛けているのは、料理は手作りで、愛情を持って、という事です。一番の健康法は食生活だと思うのです。
家には83才のおぱあちゃんが居ます。まずは、おぱあちゃんの健康を一番に考え、メニューを決めます。
肉よりも魚、そして野菜、特に緑黄色野菜、骨組しょう症の予防にカルシウム、また、食物繊維など気を忖けて摂取するようにしています。
それが結果的には、おばあちゃんだけでなく、家族全員の健康につながるのです。

手作りと言えば、お味噌も自家製、お酢も柿酢を１年分作っています。（家には柿の木が有ります）
それから、お惣菜なども市販の物は買わない。
そしてもう一つはエコ、もったいないので、捨ててしまいそうな物でも美味しく食べる。たとえば。

• 大根の葉……湯がいて細かくきざみ、ジャコと炒めてふりかけに。
• 大根の皮……人参の皮と一緒にキンピラ。
• 鯛やハマチのアラ……アラ煮（ゴポウと一緒に）。
• 小　鯵･･･…丸ごとから揚げにして南蛮漬け。

しかし、おばあちゃんに合わせたヘルシーな田舎料理ばかりでは子ども達が「プーブー」怒りますので、もちろん肉料理、フライ、ハンバーグなどカロリーの高い料 理もしますが、そこに、１〜２品、酢の物や煮物を加えてバリエーションを広げれば、食卓も豊かになり、彩り（赤、緑、黄）良くバランスの摂れた食事になります。

　さて、みなさんも健康的な生活を送る為に、バランスの良い食事をし、しっかり睡眠を取って、毎日楽しくお過ごし下さい。

今回は私たちの体を支えている骨について紹介します。

骨は成長期を過ぎた後も一部は常に新しいものに置き換わっています。
なんと1年で骨のカルシウムの20％が交替しているんです。
食生活はもちろんのこと、骨を丈夫にするには運動がよいと聞いたことがある方もいると思います。
運動をすることで骨に力が加わると、骨をつくる骨芽細胞の働きがよくなり、また骨への血流量が増え、骨に栄養がいきわたり強くします。
逆に、寝たきりなど24時間安静臥床が続くと尿からカルシウムイオンの排泄量が増え、骨からカルシウムが失われます。
予防するには1日3時間程度起立姿勢を保って下肢の骨に不可をかけると、カルシウムイオン排泄量の増加を緩和できるそうです。

骨を丈夫に保ち、骨折を予防するらめに激しい運動をする必要はありません。
運動習慣がない方は、ラジオ体操や軽めのウォーキングから初めてみませんか。

花粉症の症状を緩和するとされているのが乳酸菌です。

『乳酸菌』とは糖を分散して乳酸を作る細菌の総称で、ヨーグルトやチーズなどの乳製品や乳酸菌飲料、キムチや味噌などの発酵食品に多く含まれます。
乳酸菌は腸の中の細菌のバランスを改善し、体の調子を整えると言われています。
いわゆる『善玉菌』として腸の中で働きます。

『乳酸菌』にも色々種類があり、商品名そのものに乳酸菌の株の名前が付けられて店頭に並んでいる事もあります。
基本的に整腸作用は、どの乳酸菌にも期待できるですが、種類によって少しずつ効果が微妙に違います。
乳酸菌L−92株という乳酸菌が実験（食品を摂取し花粉の飛散している室内へ入り自覚症状を確かめる）により、食品で初めて花粉症の症状を軽減するという結果が出ているそうです。

サプリメントやのど飴、ヨーグルトなどが発売されているようなので試してみてはいかがですか。

　新型インフルエンザの流行が続いています。大阪もだいぶ寒くなり、新型インフルエンザだけでなく、風邪や季節性インフルエンザの流行もはじまる時期になってきました。インフルエンザは、予防接種を受けることで、予防することができます。しかし、残念ながら必ずしも感染しないというわけではないのです。でも、予防接種を受けることで、重症化を防ぐことができます。

　インフルエンザだけでなく、すべての呼吸器感染症に有効とされるのが、
　　　　　　　　　『うがい』　『手洗い』　『マスクの着用』
です。当たり前のように知られているこの3つが、やはり基本中の基本なんです。

　ここで、インフルエンザに着目して、感染の経路について触れてみたいと思います。
　 インフルエンザの主な感染経路は『接触感染』と『飛沫感染』です。

　『接触感染』とは、感染した人がくしゃみ、咳などを手で抑えたり、鼻水をぬぐったりした後、机やドアノブ、スイッチなどに触れると、その部位にウィルスが付着。その付着したウィルスに健康な人（免疫のない人）に触れ、その手で目や鼻、口などに再び触れることにより、粘膜などを通じてウィルスが体内に入り感染することを言います。どこにウィルスが付着しているかわからない分、ドアノブ、手すり、つり革など多くの人が触れるものや、公共施設などでは特に気をつける必要がありますね。もちろん病院は特に注意をしていただきたい空間のひとつです。また、家族で感染した人がいる場合は、ドアノブなどよく触る場所を拭く、タオルを共用しないなどの対策も必要です。そして、手についてしまったウィルスを体内に入れないために、手洗い・うがいが重要になってきます。

　『飛沫感染』とは、感染した人の咳やくしゃみ、唾液などの飛沫とともに放出されたウィルスを健康な人（免疫のない人）が吸入することにより感染する感染のことです。
　 間違われやすいのが『空気感染』。これは咳などで飛び散った分泌物の水分が蒸発し、微粒子となって空気中を漂い、その中に含まれた病原体が次の感染を引き起こす感染様式を指します。生命力が強いため、感染力が非常に強く、代表的な疾患としては、結核、水痘（水疱瘡）があります。

　飛沫感染は、感染の形式こそ似ていますが、粒子の大きさが空気感染するウィルスに比べ大きく、空気感染とは異なるものです。インフルエンザ以外にはペスト、マイコプラズマなどがこれにあたります。この場合、飛沫した粒子は1〜3m程度で落下するので、感染患者に近づかないこと、手洗い・うがい、マスク着用等である程度防ぐことが可能です。

　そこで実践したいのが『咳エチケット』。
耳にすることも多くなったかと思います。『咳やくしゃみをしているときは、マスクを着けましょう』というものです。マスクを装着することで、周りの人の感染を防止することができます。マスクを装着することで、飛沫感染を防ぐとともに、鼻や喉を乾燥から守る、という効果もあります。これは、インフルエンザに限らず、風邪などにも有効です。

■咳・くしゃみの際はティッシュなどで口・鼻を押さえ、人から顔をそむけるようにしましょう。
■手で押さえた場合は、すぐに石鹸を用いて手洗いをしましょう。
■鼻汁・痰などを含んだティッシュはすぐにふたつきのゴミ箱に捨てましょう。
■咳をしている人はマスクの着用を。周囲に咳をしている人がいれば、マスクの着用をお願いしましょう。

大切なのは、『周りにうつさない』こと、『もらわない』こと。咳やくしゃみをしている場合、マスクをつけ、ウィルスを広めないことはまさに『エチケット』だと思います。

病院は特に、風邪の方が密集した場所です。風邪をもらったり、人にうつさないためにも、マスクの着用をし、帰宅後はしっかり手洗い・うがいを心がけましょう。

蝉の鳴き声が弱くなり、鈴虫の羽をすり合わせる音色が秋の訪れを教えてくれています。今年は新型インフルエンザの影響で、少し早い2学期開始となった子供達もいますが、楽しい夏休みの疲れを残さず、元気で登校してもらいたいものです。

今回は、糖尿病について、少し書いてみます。

血液の中に有るブドウ糖はすい臓から出ている、インスリンというホルモンによって細胞に取り込まれ、エネルギーとして利用されます。しかし、さまざまな原因により、インスリンの出が悪くなったり、インスリンの働きが鈍くなったりすると、ブドウ糖が細胞に取り込まれにくくなります。

その結果、ネルギーとして利用されなかったブドウ糖が血液の中にたまり、血糖値が高くなっていきます。血糖値が高い状態（高血糖）が持続する病気が糖尿病です。

なぜ糖尿病になるのか？発症には遺伝的な要素が大きくかかわっています。ご家族や親戚に糖尿病の方がいる場合、糖尿病になる可能性は高くなります。さらに食べすぎ、飲みすぎ、肥満、運動不足、加齢、ストレス、妊娠と、さまざまな誘因が加わって糖尿病になるのです。

糖尿病と診断される前、どのような症状が出るのか？早期（軽症）のウチは、ほとんど自覚症状がなく、ある程度進行すると「のどが渇きやすい」「トイレが近くなる」「ご飯を食べてもお腹が減る」「疲れやすい」など、色々な症状が現れます。

症状から早期発見することは難しいため、早めにきちんと糖尿病の検査を受け、適切な治療を行なうのが最も大切です。糖尿病を放置すると失明の原因となる「糖尿病性網膜症」や、人工透析の原因となる「糖尿病性腎症」、手足がしびれる「糖尿病性神経障害」など、さまざまな合併症を引き起します。（3大合併症）

軽い糖尿病を悪化させないためには、食生活に気をつけ、無理のない適度な運動を毎日続ける事が理想です。

定期的にかかりつけに通院し、適切な指示を受けましょう。

暖かくなり体を動かそうと思いの皆さん知っておいたらいい情報です！

捻挫や打撲の応急処置です。

それはR.I.C.E処置

Rest（安静）直ぐに運動をやめて、安静にする事で内出血の拡大を防ぎます。

Ice（氷で冷やす）患部を冷やすことで血液の粘性が増し、毛細血管への浸透性が少なくなるために、患部への血流が軽減されます。また酵素な活性が少なくなるので、組織を壊疽を減らし、受傷後4〜6週間以内に生じる腫れも抑える事が出来ます。

受傷後、すぐにアイスパックや氷や流水で冷やす→1サイクルの目安は、冷却20分間、休憩10分を数回、あと凍傷にならないように注意してください。
受傷した日の夜、患部をずっと冷やしましょう。
最初の2〜4日間はアイスパックや冷湿布（4時間貼って2〜30分あける）で冷やす。

Compression（圧迫）患部を圧迫することで内出血と組織液の侵出による腫れを最小にします。最低限2日間はけがをした部分を伸び縮みする弾性包帯で巻いておきます。包帯はけがをした部分より上下4〜5cm広く巻きます。けがをした部分の血液の流れを抑えるほどきつく巻いてはいけません。腫れの進行が止まったら包帯を暖めてください。圧迫により氷で冷やすの同じように、腫脹・内出血を抑え痛んだ筋肉や腱を保護することで痛みを軽くします。

Elevation（挙上）患部をなるべく心臓より高く挙げます。高く保つことで組織中の圧力を下げる効果が期待できます。けがをした周りに組織液が溜まって起こるむくみを除き、さらなる腫脹や内出血を抑えることができます。

捻挫や打撲を受けた時、このR.I.C.E処置をすぐに行うことで内出血や腫れを初期の状態で抑えることができ、その後の治癒にも大きく影響します。知っておくと便利ですよ。

WBC　侍ジャパン　2大会連続優勝おめでとう
野球にあまり興味のない私も3/24の昼休みはTVを見ながら休憩（食事）をとりました。
と言いながら、昼ドラや陣内・紀香の離婚会見も同じ時間に重なっていたので、チャンネルをころころ替えてばかりで少し忙しかったです
延長10回表のイチロー2点タイムリーヒットの時は大興奮の大拍手でした
3/24のみのりクリニックの午前診は皆さん自宅などでWBCを観戦されているのかな とスタッフみんなで思うくらい空いていました
午後診もその余韻なのかゆっくりしていました。
いつもこんな楽しい話題ばかりだといいですよね

はじめまして看護師の小島です。
みのりクリニックに入職して半年になろうとしています。仕事も少しづつ慣れてきて、患者様のお名前とお顔が覚えられるようになってきた、今日この頃です。でも、まだまだ不慣れな事も多く緊張の毎日です。

今年も残すところ一ヶ月をきってしまいました。みな様も12月になると、いろいろと忙しく毎日を過ごされていることと思います。この時期に体調を崩すと忙しい中、大変ですね。

12月に入り気温、湿度と下がりはじめると、風邪の症状を引き起こすウィルスは元気になり、活動を始めます。みな様も体調にはお気をつけて下さい。

私のところは子供がいるため、この時期になると子供がいつ風邪や、インフルエンザにならないかと毎日、ヒヤヒヤもんです。働く主婦にとっては、子供が病気になると、いろいろと大変なんですね。

我が家では、風邪の予防の為に毎日、外出後はうがい、手洗いを必ずさせています。うがいでも、うがい薬や緑茶を使うなど、いろいろな方法がありますが、うちは節約もかね、もっぱら水道水です。一番下の娘（１才）も、お兄ちゃん達の真似をして、うがいをしたがるのでしていますが、大概、水を吐き出さず、飲み込んでしまい、さっぱりうがいの意味はありませんが、習慣づけのためがんばってやっています。手洗いは石けんを使用し、流れで30秒以上流すのがいいらしいですが、まぁ子供なんで軽くすませています。

他に風邪予防としては、気温、湿度がさがると鼻、口、環境調節も必要となってきます。

この時期は寒くなり、外出しても屋外より屋内にに行くことも多いですが、ウィルスは人から人へ感染するので、人の多い場所は感染する機会も増えるので、小さい子供を連れていく時は、気をつけたいものですね。

これからはX’mas、もちつき大会、冬休み、お正月と、子供が楽しみにしている行事がいっぱいあるので、風邪をひかないようにと願っています。（最後は神だのみですね。でも、風邪をひく時はひいちゃうんですよね〜。）

初めまして。8月からリハビリスタッフとなりました、岩橋です。
愛媛県出身で、大阪在住5年目です。趣味は温泉へ行くことと本屋巡りです。
院内で見かけたら気軽に声をかけて下さい。よろしくお願いします。

さて、このところ朝晩涼しくなり、暑さで食欲がなかった方も食欲が戻りつつある頃だと思います。そこで、今回は“馬肥ゆる秋”に備えて「噛む」ことについてお話します。普段食事するとき、どんな食事をどのくらいの時間をかけていますか？よく「一口に30回噛んで食べなさい」と言われますが、それにはちゃんとわけがありきです。

咀嚼には
1）顎の発達
2）脳の働きをよくする
3）歯の健康維持
4）味覚の発達
5）胃腸に優しい
6）言葉の発達を助ける
7）老化予防
8）ダイエット効果

8）ダイエット効果はメタボリックシンドロームが気になる方も多いと思います。脳にある満腹中枢は食べてから15分後から食べたことを確認するので、早食いの人はカロリーオーバーになりやすいのです。またゆっくり噛むと血糖値が上がる前に食べ過ぎを防ぐことができます。

しかも唾液中には、
1）細菌に抵抗する成分、2）消化促進、3）血管や胃などの細胞を増やす働き
があり、よく噛むことにより唾液の分泌が促進されます。

上記のように「噛む」ことにはこんなにメリットがあります。
よく噛むための食べ物は
「まごにやさしい」
ま：まめ
ご：ごま
や：やさい
さ：さかな
し：しいたけ（きのこ類）
い：いも

反対に柔らかい食べ物は
「おかあさんはやすめ」
お：オムレツ
か：カレー
さん：サンドイッチ
は：ハンバーグ
や：焼そば
す：スパゲティ−
め：めだまやき
特に「ごぼう、れんこん、さつまいも」などの根菜類には、食物繊維が多く、噛みごたえがあり、お腹にも優しく一石二鳥です。
家族や友人たちと楽しくおしゃべりしながら、よく噛みゆっくりとした食事の時間をとってみてはいかがでしょう。

毎日暑い日が続いていますね。この時期体調をくずされやすいのではないでしょうか？疲れやすかったり。病気じゃないけど健康じゃない。なーんかしんどいなど、感じていらっしゃいませんか？
今回はＴＶや市販などでも目にするようになった、漢方について少し書いてみたいと思います。少しでも感心を持っていただければ幸いです。
少しでも興味のある方、体調のすぐれない方、当院を訪れてみて下さい。優しい先生方がお待ちしていますよ。

((漢方医学で健やかに生きましょう))
だるい肩が凝る、冷えがつらい…。そんなふうに身体がすっきりしないのは心と体のどこかにバランスの乱れがあるからです。そうしたからだの声に耳を傾け正常な状態へと導いてくれるのが漢方医学です。
人との関係性と自然との調和を大切にしながら、体が持つ自然治癒力を高めていく漢方医学にはそんな知恵がたくさんあります。
◎こんな時には漢方医学に相談！気になる症状を改善
細菌性の感染症や手術が可能な病気救急治療が必要な傷などは西洋医学に治療が優先されます。 「病気というほどではないけれど不快な症状がある」 「西洋医学の治療を受けていて検査値は改善しつつあるが嫌な症状がとれない」といった場合は、ぜひ漢方医に相談してみて下さい。

色々と書かせていただきましたが、やっぱり一番は日々の食事で病気になりにくい体をつくり健やかに暮らしましょうね。季節の物を食べ体質に合ったバランスのよい食事を、心がけましょう。
体を大切にして下さい。いたわって下さい。心よりお祈りしています。
（追伸）明るく楽しい職場です。是非一緒に働きませんか？ お待ちしています。

4月1日から、いろいろな医療制度が変わります。
診療報酬の改定、75歳以上を対象とした『後期高齢者制度』、そして『特定健診・特定保健指導』。
『特定健診・特定保健指導』は、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に焦点を当てたもの。メタボに当てはまる該当者と予備群を発見し、生活習慣を改善させる保健指導によって、生活習慣病（糖尿病・高血圧・高脂血症）を防ごうという狙いです。

最近よく耳にするようになったこの『メタボリックシンドローム』とはどんなものなのでしょう？

「メタボリックシンドローム」（内臓脂肪症候群）とは、動脈硬化性疾患（心筋梗塞や脳梗塞など）の危険性を高める複合型リスク症候群をいいます。高血圧、高脂血症、糖尿病など複数の生活習慣病の合併により、このリスクは高まります。

みなさんこんにちは。毎日寒いなあ。と思いながら過ごしてますが新聞やテレビではもう花粉症などの話題をとりあげてますね。予防方法の徹底、早めの治療開始など、一人ひとりが工夫した対策をとって花粉症のシーズンを少しでも快適に過ごしましょう。

◎花粉症とは？
スギやヒノキなどの花粉によって起こる、鼻や眼のアレルギー症状でアレルギー性鼻炎、アレルギー性結膜炎を総称して花粉症と呼んでいます。
《主症状》
・くしゃみ、鼻水（水様性）、眼のかゆみ
《個々の症状》
・鼻（においがわからない、かゆみ、鼻血など）
・眼（ゴロゴロする、涙がでる、など）
・その他　頭痛、体のだるさ、のどのかゆみ、アトピー性皮膚炎の悪化など

花粉症の予防
・外出時にはマスク、メガネ、帽子などを着用する
・帰宅時には玄関先で衣服などから花粉をよく落とす。
・帰宅と同時に洗顔、うがい、鼻をかむなど身体に付着した花粉を落とす
・家屋の窓、戸はできるだけ閉めておく。
・布団や洗濯物など干した物から花粉をよく取り除く。

私事ですが花粉とはいまだ無縁ですが急になる方もいるそうです。花粉症にならない為にもしっかり予防していきたいと思います。

7月を前にして、今年も少し遅めでしたが梅雨入りし、食中毒が発生しやすい季節になりました。食中毒は、飲食物の中に入った有毒物によって胃腸に急性の症状を起こすものです。
細菌性食中毒は感染型と毒素型に分類されます。